□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
며칠 좀 많이 먹은거 같아서 가볍게 먹었는데요. 이게 또 먹는게 귀찮은 느낌으로 가네요 ㅎㅎㅎ
확실히 속이 가벼우면 편하긴 해요.
□ 운동
# 턱걸이 : 5회 X 10set = 50회
□ 식단
1끼 : 사과1, 토마토1, 양상추, 당근, 브로콜리, 만두10, 삶은계란1, 참치
수제요거트, 견과류(아몬드5,건포도5,잣5,캐슈넛3,땅콩5,해바라기씨)
2끼 : 순대8점, 간2점
3끼 : 현미잡곡밥1, 마늘종무침, 냉이나물, 멸치볶음, 마늘장아찌, 미역줄기, 미역자반, 김치, 시금치, 콩자반, 참치, 만두4
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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