안녕하세요. 
걷기운동(1~2시간?),가끔의 스쿼트(횟수 제한 없이 힘들때까지)로
두달동안 4kg이 빠졌는데요.

빠진 두달간에 식단은 딱히 변화를 안주고 먹고싶은거 맘대로 먹었는데. 
(치킨,피자 먹을땐 그날만 운동량을 더 늘려서 요요는 안왔어요.)

요놈의 피부ㅠㅠ때문에  식단을 바꿔야해서요.. 지금 식단바꾼지는 한 1주일정도 됐는데
피부 트러블은 가라앉은것 같은데 , 장기간으로 봤을 때 몸영양상태에는 괜찮을까요?ㅜㅜ

제가 예전에 병원에서 퇴원후 입맛이 없어서 음식을 잘못먹는 바람에 탈모가왔던적이 있어서 두려워요.
지금은 건강하게 머리가 다시 났지만요ㅜㅜ다행이도..!


일단 요새는 아침,점심은 야채비빔밥을 먹어요. 

야채비빔밥 레시피는 

현미밥2/3공기+양념안한 데친 나물들(당근,콩나물,시금치)
+멸치볶음조금+양념장(다진마늘,양파,간장,참기름조금)

이렇게 넣어서 비벼먹는데요. 양념장은 최대한 싱겁게 조금만 넣어요.

생야채+밥을 매끼니로는 도저히 못먹겠어서
양념장을 조금 추가한거구요..

여기에 두부1/4모, 삶은계란1개(낮에는 노른자 제외), 사과1/4조각까지 섭취합니다.

결론적으로 한끼가 야채비빔밥+두부1/4+삶은계란1개+사과1/4조각입니다.
대강 한끼에 400~500칼로리이하 나오더라구요. 

이렇게 아침,점심을 먹고
 저녁엔 수제요거트를 먹어요. 저녁엔 이런 액체류가 속이 편해서요..

그리고 운동은 걷기에 가끔 스쿼트,런지(힘들때까지)정도 하고 있습니다.
제가 수험생이라 헬스장에 가는 것은 힘들 것 같아요.ㅜ_ㅜ

매끼니마다먹는 참기름섞인 양념장이 걸리네요ㅋㅋ..이대로 쭉먹어도 괜찮을까요?
아니면 대체 할 만한 운동 혹은 식단 있으시면 선배님들의 따끔한 조언 부탁드립니다! :-)