20시 55분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 7.5km - 5분

덤벨 컬/트라이셉스 익스텐션 : 12kg - 10/10회 , 10/10회 , 10/10회 , 8/8회 , 7/7회 , 6/6회

얼터네이트 덤벨 컬/덤벨 킥 백 : 10/8kg - 10/10회 , 10/10회 , 10/10회 , 10/10회

덤벨 프레스 : 15kg - 12회 , 10회 , 7회 , 6회 , 5회 , 4+4(푸쉬 강제 반복)회

쿨다운 : 

21시 30분 운동 종료.

※ 약속이 있어서 자극만 주고 끝냈습니다. 다들 즐거운 연휴 되세요.