우선 전 멸치구요...(176/62)

그래서 너무 자신감이없어요ㅠㅠ

운동 나름대로 열심히 하는 것 같은데 팔은 눈에 보이게 효과가 있는데 다른 부분은 잘 안크더라고요

운동 빡세게하고 범핑된 몸보고 만족하고 자고일어나면 도루묵이고...아침에 설사하고 ㅠㅠ 이런 식이에요(소화기관이 약해서)

어깨랑 가슴을 키우고싶은데

벤치 중량 어떻게 늘리나요...?

지금 양쪽 10키로씩 20키로로 운동하고있는데 15개씩 3세트하구요

보통 얼마나 해야 중량을 높여서 하나요? 한달?뭐..사람에 따라 다르긴하겠지만요

어깨는 덤벨로 여러가지 운동하고있는데 정말 안 크는것같고...

도움좀 주세요ㅠㅠ

제일문제는 아무리 잘먹고 운동해도

한번 탈나면 다 쏟아내서 멸치에서 벗어날수가 없다는점...