□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
날씨가 많이 춥습니다. 감기조심하세요~ :)
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 떡만두국
2끼 : 사과1/2, 귤1, 토마토1, 두부, 수제요거트, 견과류(아몬드5,땅콩5,캐슈넛3,호두반쪽,건포도5,잣5,해바라기씨)
3끼 : 현미잡곡밥1, 시금치, 당근, 고사리, 부추, 멸치, 미역자반, 봄동, 문어숙회, 두부, 귤1
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
글쓰기