제가 헬스장을 다니고 있는데 주로 하는 운동이 스쿼트 (바 10Kg) 로 20회씩 3셋, 런지 15회씩 3셋, 숄더프레스나 그냥 아령 운동 몇가지 하고

윗몸일으키기 50회씩 3셋 팔굽혀펴기 20회씩 3셋 이런식으로 하고 유산소는 자전거 타기 한 20분정도하는데요... 이렇게하면 운동시간이 얼추 1시간~1시간 20분 정도 걸리는데.. 이렇게 운동을해도 체중감량이 잘 안되는 것 같습니다.

솔직히 식이는 식단조절없이 그냥 3끼만 먹고있습니다. 밥은 잡곡밥..

어떻게 해야 좀 더 체중감량에 도움을 받을 수 있을까요.