□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
당근무친게 의외로 달고 맛있습니다. 식감은 감자볶음 같은데 매우 달아요. 색도 좋고 ㅎㅎㅎ
활동량도, 운동량도 많지 않아서 식사량은 적지 않았습니다.
□ 운동
# 턱걸이 : 5회 X 2set = 10회
# 팔굽혀펴기 : 5회 X 10set = 50회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1, 연근, 콩나물, 깻잎, 애호박, 더덕, 당근, 미역자반, 고사리, 멸치, 두부된장국
방울토마토5,콜라비,귤,양배추,수제요거트,견과류(아몬드5,땅콩5,잣5,건포도5,호두반쪽,해바라기씨)
2끼 : 귤2개반
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 연근, 멸치, 부추, 당근, 고사리, 콩나물, 깻잎, 애호박, 두부, 삶은달걀2, 콜라비, 귤1.5,양배추, 방울토마토3
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)