170cm and  83.5kg 의 20중반 비만사람입니다.

먼저 한달을 기간을 잡고 근육을 먼저  집중적으로 하고 있습니다.

도구는 7kg아령과 턱걸이 정도입니다.

가슴,팔과 다리는 자극을 충분히 받고 있지만 복부는 작은 자극만 받고 있습니다.

그리고 복부에 비계혁대도 존재하여 혼자 윗몸일으키기를 할 수가 없습니다.(……)

∴도구없이 복부운동을 할만한 운동을 추천해주세요. OTL

-무거운물체나 적절한 틈이 없어 맨바닥에서 할 수 있어야합니다.

조언 부탁드립니다.

----아래는 요즘 일주일동한 하는 근육운동량입니다.

아침,저녁 먹고 하루에 총 2사이클로 돌리고 있습니다.

1)가슴.팔

-팔굽혀펴기 : 10회 3사이클( 팔을 모으고 하고 있습니다.)

-턱걸이 :  5회 3사이클(받침 사용)

-삼두운동: 10회 3사이클(아령사용)

2)배

- 크런치 : 10회 3사이클

-레그레이즈 : 10회 3사이클

-사이드 밴드 :  10회 3사이클(아령사용)

-옆구리살 운동 : 10회 3사이클

출처 : http://blog.naver.com/you_pretty?Redirect=Log&logNo=80166183068

3)허벅지

-스쿼드 : 10회 3사이클(5초버티기)

총: 40분 근육운동, 유산소 운동 없음

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체력이 저질이다 보니 무리하지 않고 7일동안의 적응기간을 가졌습니다.

슬슬 횟수를 늘리려고 합니다.

그리고 식사는 공기밥 1/2에 야채 위주로 배가 약간 차는정도로 먹고 있습니다.

저녁먹고는 금식하고 있습니다.