20시 35분 운동 시작.

웜업 : 샌드백치기 - 20분

바벨 컬/트라이셉스 익스텐션 : 20kg - 10/10회 , 10/10회 , 10/10회 , 10/10회

덤벨 컬/라잉 트라이셉스 익스텐션 : 10kg - 10/10회 , 8/7회 , 8/6회 , 7/5회

얼터네이트 덤벨 컬(외전)/트라이셉스 익스텐션 : 8kg - 10/10회 , 10/10회 , 10/10회 , 10/10회

바벨 프리처 컬/라잉 트라이셉스 익스텐션 : 15kg - 12/12회 , 12/12회 , 12/12회 , 12/12회

쿨다운 : 슬라이드 크런치 - 40회

22시 5분 운동 종료.

※ 요즘 팔이 너무 가늘다고 생각되어, 팔 운동 중심으로 하고 있습니다. 그 중 상완이두근의 경우 회복력이 빨라서 근육통이 잘 오지도 않고, 발생해도 금방 회복되어, 자주 트레이닝 해주고 있습니다.