에고..
파워클린하다가 갑자기 왼쪽 윗 가슴쪽이 아프더라구요 ㅠㅠ
쿡쿡 찌르는 근육통도 있나용?
그래서 3대운동 하다가 말고 런지로 넘어갔어요 @_@
낼 좀 쉬면 낫겠지용?
[목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 54초
전신
- 파워클린+스쿼트 : 짧은봉으로 15회 3세트
- 데드리프트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 2세트
- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 2세트
- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 2세트
하체
- 워킹런지 : 헬스장 반바퀴 X 4회
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 3세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 20분
[오늘의 냠냠]
아점 : 미역국+잡곡밥 2/3공기, 김치, 고구마 1/2개
저녁 : 잡곡밥 2/3공기, 미역국, 고등어구이, 유채무침, 고사리, 도라지무침, 시금치, 김, 김치
운동 후 : 삶은 계란 1개, 고구마 1개, 우유 1잔
간식 : 모시송편 1개, 곶감 2개, 스위티 자몽 1/2개
오늘도 수고하셨습니다~! :^)
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