□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
저녁에 약속이 있어서 나갔다 왔는데 바람이 진짜 칼바람이네요.
내일 따뜻하게 입고 나가세요~ ㅎㅎ
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 당근, 무나물, 봄동, 콩나물, 애호박, 오이, 감자볶음, 멸치, 부추, 연근, 계란말이, 도라지
방울토마토, 콜라비, 양배추, 사과3/4, 귤2, 수제요거트, 견과류(아몬드3,땅콩3,캐슈넛3,잣3,건포도3,호두반쪽,해바라기씨)
2끼 : 감자튀김1/3, 후라이드치킨1/3(7조각), 맥주3잔(900ml)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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