175cm 62kg 남자입니다.(허리디스크 있어요..)

주위에서 뺄살이 어딨냐고 하는데.. 보이는몸에 비해서 살이 상당합니다.

일부러 티안낼려구 집에서 빼고는 배에 힘주고 다니구요.

근육은 아예 없다시피하고 아랫배와 허벅지에 살이 굉장히 많습니다.

일주일전부터 운동을 시작하고있긴 하지만 제가 지금 허리디스크를 겪고 있기때문에 무리한 운동을 하지는 못합니다.

그래서 1시간동안 걷기와 크런치운동을 병행하고 있는데 운동과 더불어 식단을 같이 조절하면 좋다고 하더라구요

개인적으로 알아봤지만 어떻게 조절해야 할지 모르겠습니다..;

제가 일반적인 성인남성보다는 적게 먹는 편인데 어떻게 식단을 짜는것이 좋을까요?

저희집이 짜게 먹는편이구 스팸과 같은 햄종류나 계란을 많이 먹습니다. 

김치를 제외하고는 야채를 거의 먹지않구요.

그래서 다이어트 식단을 짜서 제 스스로 조절해보고 싶은데 다게 여러분들 도와주세요..!