스트레칭 10분
전신 워밍업 : 버피테스트FM 7회 - 턱걸이 7회 - 팔굽혀펴기 20회 - 맨몸스쿼트 20회 연속 1회

상체 위밍업 : 팔굽혀펴기 55회 

벤치프레스 - 50KG 18회 4세트 40KG 20회 4세트 
딥스 -  20회 4세트 15회 4세트


턱걸이 - 5회 12세트
바벨로우 40KG - 15회 5세트

밀리터리 프레스는 오늘 패스

기타 정리운동 


월요일 버프로 인한 8시 이후 엄청난 인파속에
내가 잡을 바벨이 없어 조기 퇴근함
어깨가 아직 완전히 괜찮아지진 않아 풀 컨디션 운동을 못함 ㅠ