대한민국에 다이어트 도전자들이 다이어트에 도전했다가 본전도 못건지는 운동이 있다면 믿으시겠습니까? 지금도 많은 분들이 다이어트 한다고 큰맘먹고 도전하면서 다이어트 운동 프로그램을 보여주지만 다이어트 운동프로그램 자체가 가지고 있는 결함때문에 중도에 병원신세를 지는 경우가 많습니다. 오늘은 그중에서 가장 대표적인 다이어트 운동인 줄넘기를 선택해서 알아보도록 하겠습니다.

왜? 누가? 줄넘기를 다이어트 운동으로 하면 안되는가? 

다이어트 도전자들이 줄넘기를 하면 안되는지에 대해서 궁금한신 분들은 천천히 하나하나 읽어가면서 자신이 다이어트를 하고 있는데 몇가지 생각할 사항들과 자신이 줄넘기를 다이어트를 해도 되는지를 알아가는 정도의 포스팅으로 이해하면 좋을 것 같습니다. 다시한번 말씀을 드리지만 "과체중 또는 고도비만" 이라는 대전제를 걸었습니다. 그밖에 다른 분들 중에서 줄넘기 다이어트 운동이 적절하지 않은 분들에 대해서 설명을 드리겠습니다. 지금 줄넘기로 다이어트에 도전하고 있으신 분이 계시다면 자신의 그동안의 성과와 비교해서 한번 생각해보세요. 

줄넘기 자체의 운동이 좋지 않다고 말할 수 없습니다. 복싱, 테니스, 농구 등 리듬을 중요하게 생각하는 운동종목의 경우에 줄넘기는 빼놓을 수 없는 훈련이기 때문입니다. 오랜 시간 줄넘기 운동을 하면 기초체력, 정신력, 신진대사, 체지방 감소등의 다양한 효과를 누릴 수 있을 뿐만 아니라 저렴한 가격에 어디에서든 부담없이 즐길 수 있다는 장점때문에 많은 다이어터들이 즐겨찾는 다이어트 운동입니다. 하지만 이런 우수한 운동효과에도 불구하고 일부 이 운동에 맞지 않는 과체중 또는 비만의 다이어트 도전자들이 무릎및 관절부상을 입게 되는 경우가 많아서 다이어트 운동으로서 줄넘기 운동에 대해서 다시한번 생각을 하지 않을 수 없는데요. 오늘 정확하게 줄넘기 운동에 대해서 분석해서 자신에게 맞는 다이어트 운동인지 여부와 적절하게 줄넘기 운동을 다이어트 운동의 한 수단으로 활용하는 방법에 대해서 알아보고자 합니다.

나는 줄넘기를 해도 괜찮을까?

우리는 다이어트를 생각하면서 '착각' 이라는 단어를 한번 생각해볼 필요가 있는데요. 많은 다이어트 도전자들이 이 '착각' 이라는 녀석때문에 다이어트 시기를 놓치고, 절박성을 인지하지 못하고, 심지어 자신은 다이어트가 필요하지만 심각한 수준은 아니라는 착각을 하다가 어느날 갑자기 체중계를 보거나 건강검진에서 세상이 두쪽나는 결과를 봐야만 '아이쿠' 하면서 부랴부랴 다이어트를 하려고 합니다. 그때 가장 많이 걸리는 다이어트 운동이 바로 줄넘기라는 운동입니다. 일단은 돈이 안들어서 도전하기 편하고 조금하면 숨이 차고, 다리가 아파오니까 운동이 매우 많이 된 것 같은 '착각'을 만들어주기에 충분하기 때문입니다. 그리고 1주일 정도 줄넘기를 하고나서 체중계에 다시 올라갔을 때에 꿈쩍도 않는 체중계를 보면서 좌절하고, 절망하고, 관절은 망가져있는 최악의 시니리오를 쓰는 분들이 적지 않더군요.

다이어트를 생각하고 있는 분이라는 것은 이미 자신의 한계체중범위를 훌쩍 넘어있는 분들이 많습니다. 그렇기 때문에 사실상 대부분의 다이어트 도전자들은 줄넘기가 다이어트 초창기에 선택해야 하는 종목이 아닐 확율이 높습니다. 보통 줄넘기는 어느정도 다이어트가 익숙해져서 체력이 충분하고, 체중감량이 정상범위에 들어가기 시작하는 입구 정도에 와서 시작하면 무리가 없을 것이라는 것이 제 판단입니다. 

BMI가 비만에 가까운 과체중의 후반단계라면 사실상 줄넘기는 내것이 아니라고 판단해도 좋을 것 같습니다.

줄넘기 다이어트가 가능한 사람은 누구인가?

줄넘기를 단순하게 수치상으로 분류해서 가능한지 여부를 판단하는 사실 무리가 있습니다. 하지만 이렇게 해서라도 최소한 해서는 절대로 안되는 사람들에게 경고의 메세지를 줄 필요는 있을 것 같아서 이렇게 분류를 했으니 그점은 감안해서 판단해주시면 좋을 것 같습니다. 위에서 언급한 것처럼 비만이거나 또는 BMI가 과체중이기는 하지만 비만쪽에 더 가까워가는 분들에 한해서 줄넘기 운동을 삼가하라고 편의상 구분을 지었습니다. 그렇다면 과체중이기는 하지만 정상범위에서 조금 벗어난 분의 경우에는 줄넘기 운동이 가능하다는 결론을 도출할 수 있는데요. 수많은 사람들이 이 글을 보기 때문에 그 부분에 대해서도 조금 세세하게 구분을 지어서 말씀을 드리면 되도록이면 1~2달 정도 걷기운동 또는 조깅으로 어느정도 관절이나 하체근육이 어느정도 정상범위에 있는 분들에 한해서 가능하다는 말씀을 드리고 싶습니다. 한마디로 운동을 조금 해봤던 분들이 줄넘기가 가능하다는 말씀입니다. 

다음으로 아무리 제대로 운동지식을 가지고 있다고 하더라도 올바른 줄넘기 운동을 하기 위해서 우리가 갖춰야 하는 준비물은 무엇이 있으면 어떻게 했을 때에 줄넘기가 자신의 다이어트 운동에 큰 이점으로 작용할 수 있을지에 대해서 생각을 해보면 좋을 것 같은데요. 제 개인적인 의견과 경험을 바탕으로 전문적인 지식에 녹여서 설명을 드리도록 하겠습니다. 여성분들은 더 자세하게 읽어보시면 좋을 부분이기도 하니까. 집중해서 읽어주시면 좋을 것 같습니다.

위에서 줄넘기 운동을 하시면 안되는 분에 해당사항이 없으시다면 속으로 '야호! 나는 해도 된다.' 를 외치면서 지금 초집중해서 글을 읽어내려가실 것이라고 생각합니다. 그만큼 다이어트 성공의 확율이 높은 분들이기도 하다는 뜻(정상체중에서 조금 벗어났으므로)이기 때문에 더 그러실 수 있습니다. 

줄넘기가 자신에게 딱 맞는 다이어트 운동이 되기 위한 세가지 조건

1. 자신의 신체조건을 맞춘 줄넘기 줄

- 줄넘기의 줄은 운동의 효과와 효율성을 위해서 잘 설정해야 합니다. 가장 일반적인 초보자용 줄넘기 길이는 줄넘기를 밟고 당겨서 자신의 명치 또는 가슴의 하단부 정도가 적절하다고 말합니다. 하지만 사람마다 팔길이가 다르기 때문에 실제로 줄을 넘으면서 그려지는 줄의 궤도를 보고 자신의 머리위에 15~20cm 정도의 높이가 적당하니 두개의 조건을 모두 충족하는 줄의 길이가 적절할 것으로 판단됩니다. 

2. 자신의 과도한(?) 체중에서 발생하는 충격을 완충해줄 수 있는 기능성 운동화

- 아무리 자신이 안전한(?) 몸무게라고 하더라도 줄넘기를 할 때에는 자신의 체중에 2~3배 정도의 충격에 무릎에 가해집니다. 물론, 사람의 몸이 그렇게 약하지는 않지만 그래도 관절수명을 오래 유지하기 위해서 기능성 운동화를 신는 것은 필수적이라고 할 수 있습니다. 일반운동화와 기능성 운동화는 크게 차이가 있다는 점을 간과하시는 분들이 있는데요. 괜히 운동화가 비싼 것이 아니라는 것입니다. 요즘에는 기능성 운동화가 패션아이템이 되어서 신고 다니는 사람들을 많이 볼 수 있는데요. 굳이 추가비용을 들이지 않더라도 보통 1~2 켤레정도는 대부분 집에 보유하고 있기 때문에 신발장을 한번 보셔도 좋을 것 같군요.

3. 운동화가 커버하지 못하는 부분을 완충시켜줄 줄넘기 하기 좋은 바닥

- 자신에게 맞는 줄과 기능성 운동화를 착용해서 운동의 효과가 최대로 날 수 있도록 자신이 할 수 있는 모든 준비가 되었다면 이제 다음으로는 자신이 운동할 장소를 잘 선택해야 하는데요. 줄넘기 하기에 좋은 바닥은 자연잔디, 인공잔디, 우레탄, 나무로된 실내 등을 들 수 있습니다. 바닥재를 보시면 아시겠지만 비교적 신축성이 있고 충격을 흡수해주는 재질로 되어 있는 곳이 줄넘기를 하기에 좋은 바닥이라고 할 수 있습니다.  

이상 줄넘기를 다이어트 운동으로 생각했을 때에 생각해야 하는 개념들과 줄넘기를 위해서 주의해야 하고, 생각해야 할 전반적인 사항들에 대해서 조금 자세하게 알아보았습니다. 아마도 이번 포스팅을 제대로 보셨다면 줄넘기가 나의 다이어트 프로그램에 들어가도 좋을지 여부에 대해서 정확하게 판별하는 식견을 기르시기에 부족함에 없을 것이라고 생각합니다. 이제막 다이어트를 계획하거나 어떤 운동을 할지가 막막했던 분들이 그냥 만만하게 생각하고 하려고 했던 줄넘기를 하시는 경우가 많은데요. 이제는 그런 실수를 하시는 분들이 줄어들었으면 하는 바람입니다. 그리고 최대한 줄넘기가 다이어트 운동으로 활용되기 위해서는 어떤 점이 필수적인지에 대한 다이어트 상식을 쌓게 되셨다는 평가를 받고 싶군요. [출처 : 노펫의 다이어트 세상 : www.nofat.co.kr ]

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