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체중별 3대 운동 중량
게시물ID : diet_36751짧은주소 복사하기
작성자 : Just
추천 : 10
조회수 : 63466회
댓글수 : 9개
등록시간 : 2014/01/15 16:00:20
 
체중별 벤치프레스 중량
 
출처 : http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html
캡처.PNG
 
 
 
체중별 스쿼트 중량
 
출처 : http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html
캡처2.PNG
 
 
 
체중별 데드리프트 중량
 
출처 : http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
캡처3.PNG
 
 
 
위 수치들은 1RM 기준입니다.
 
 
* 1RM : 한 번 들 수 있는 최대한의 무게
 
 
3대 중량 1RM을 보고 자신이 부족한 부분을 보충하면서 운동하시면 됩니다.
 
벤치프레스는 혼자서 1RM을 시도하시지 마세요. 깔려 죽을 수 있습니다.
 
3RM이나 5RM 정도를 들어보고 1RM을 환산하는 표가..... 어딘가 있는데.......
(누군가 리플에 올려주시겠죠?)
 
그 표 보고 대강 내가 이정도 드는구나~ 하고 생각하시면 됩니다.
 
 
 
1RM은 단순히 측정용이지,
 
파워리프팅을 하는 고급 숙련자가 아닌 이상에야
 
1RM으로 운동은 지양해야합니다.
 
다들 안전하게 운동하세요~
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