스트레칭

워밍업 : 맨몸스쿼트 살짝힘들때까지1세트
       스쿼트점프 15회 5세트 오늘은 컨디션이좋아 세트간휴식5초

스쿼트 -봉뺀무게 봉무게 대략15kg

40kg  15회
60       13
80       10
100     10
120     8
130     실패시까지 
140    drop  set 5-7 회컨디션좋지않으면 130에서 드롭셋
         100  실패시까지
         60   실패시까지


레그프레스 

160  25
180  20
200  15
220  15
240  실패시까지

레그익스텐션

55  15  3세트
마지막 4세트는 실패시까지

3분정도 휴식 후

스티프레그데드리프트

20웜업

60  15
80  15 
100 10
120  8 

레그익스텐션 

50kg  3세트
60kg  실패시까지


런지 

10kg  한다리당 15회 5세트

1시간30분 소요



컨디션이좋아서 제대로먹었네요

내일아침에 눈떠서 유산소안해주면

한 이틀 어기적거릴듯요ㅠ 

열운동 하고 계신가요?