아침에 짬내서 한시간정도 헬스를 이제 막 시작했는데요,

런닝같은경우 30분은 해줘야한다 의 강박관념이 있어서 그런지

유연하게 프로그램짜는데 어려움이 많네요ㅠ

앞뒤 준비운동 마무리운동 5분뺄게요!

워밍(싸이클 낮은 강도로 페달빠르게) 15분 ㅡ 웨이트(선자세에서 아령 들었다놨다)10분 ㅡ 런닝 빠르게 걷기 30분

남는 5분은 운동사이 이동이나 스트레칭으로 유연하게 조절하구요

웨이트를 오래하는게 좋은게 아니란걸 알지만 저정도로도 괜찮을까요?

안하느니만 못할까요ㅠㅠㅜ

봐달라고 하기도 민망할정도로 뭐 없지만서도 1시간짜리 프로그램으로 적당한 예가있으면 조언 부탁드려요ㅠ!


그리구 상체 운동중에 어깨에 무리가 덜가는 운동이 있을까요?

팔을 쓰면 자동적으로 어깨를 쓰게되지만 어깨가 좋지않아서 무리가 덜가는 걸로 해보려구요ㅠ