20시 35분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 : 7.5km - 10분

벤치 프레스 : 38kg - 12회

                   98kg - 하프 4회

                   88kg - 4회

                   78kg - 6회

                   68kg - 8회

                   58kg - 10회

                   48kg - 16회

인클라인 벤치 프레스 : 48kg - 10회 , 10회 , 8회 , 8회

푸쉬 업 : 12회 , 10회 , 10회 , 10회 , 10회

케이블 플라이 : 12회 , 12회 , 12회 , 12회

쿨다운 :

21시 50분 운동 종료.