□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
식사량은 분명 많지 않습니다. 근데 막상 끼니때 마다 먹을 땐 배가 부르네요.
새벽인 지금은 배가 살짝 고픈 상태인데 먹기는 부담스러워서 그냥 넘기고 있습니다.
턱걸이 50회는 적은 운동량 혹은 운동시간인데요.
등에서 느껴지는 느낌은 확실히 있습니다.
턱걸이 한개가 소원이었던 적이 있었던 지라 ㅎㅎㅎ
턱걸이만(한가지 운동동작) 하면 안된다는건 아는데
턱걸이는 하면 왠지 기분이 좋아져서 계속하고 있습니다. ㅎㅎ
하체도 챙겨서 해야겠습니다. ㅎㅎ
□ 운동
턱걸이 : 5회 X 10set = 50회
□ 식단
1끼 : 수제요거트, 견과류(아몬드3,땅콩3,캐슈넛2,호두1/2,건포도3,잣5,해바라기씨), 계란말이, 귤, 바나나
2끼 : 과자류
3끼 : 백미밥1/2, 김치, 콩나물, 시금치, 팽이버섯전, 쭈꾸미, 초코라떼
*초코라떼는 사진에 없습니다.
4끼 : 비빔밥,아메리카노
*아메리카노는 사진에 없습니다.
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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