원래 헬스 순서:

5분 스트레칭 -> 벤치40kg 12회-10회-8회-10회 -> 사이드레터럴레이즈 양쪽에 7kg씩 들고 15회->12회->12회 -> 숄더프레스 7kg씩 들고 12-12회

-> 바벨컬(이두근키우는거) 11kg로 10회->8회 -> 스미스머신스쿼트40kg 12회-12회-12회-12회

-> 데드리프트 40kg 12회-10회-10회-10회 -> 런지 한손에 8kg씩 아령들고 몇번 자세 반복 -> 백 익스텐션 12회-12회

크런치 20회-20회 -> 랫풀다운 36kg로 20회-20회 -> 레그레이즈 25회-25회 그리고 유산소 런닝머신 30분인데 간간히 1분씩 빨리뛰기를 합니다

 

원래 식단:

 

아침 견과류

 

점심 쌀밥, 밑반찬

 

저녁: 계란2개, 바나나, + 두유

 

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바꾼 식단:

 

아침 견과류 or 쌀밥

 

점심: 쌀밥, 밑반찬

 

간식: 우유 200ml

 

저녁: 계란2개, 바나나, 두유or우유.

 

 

 

바꾼 헬스 순서:

5분 스트레칭->

스쿼트 12회씩 8세트
세트간 휴식시간 1분

데드리프트 12회씩 5세트

벤치 12회씩 5세트

팔굽혀펴기 5세트 (밀리터리프레스 하면 빈봉으로 10개도 못하니까 팔굽혀펴기로 대체)

랫풀다운 5셋트 (딥스 를 두개도 못하니까.. 랫풀다운으로 대체)

턱걸이 1개 (1개도 못하니까 1개라도 ㅠㅠ)

복근운동 10셋트

유산소 30분

 

여기서 복근운동을 할때, 레그레이즈5셋트, 크런치5셋트 하면 되려나요? 몇회씩 해야하나요?

 

레그레이즈는 25개, 크런치는 15개가 한번할때 최대치인데...

 

현재 키 178에 몸무게 73, 근력부족, 힘 부족, 복부비만입니다. 일단 한달 뒤에 인증할게요..