20시 40분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 7km - 5분

시티드 밀리터리 프레스 : 28kg - 10회

                                      33kg - 12회 , 10회 , 9회 , 7회 , 6회

시티드 비하인드 넥 프레스 : 28kg - 10회 , 8회 , 7회 , 6회 , 6회

시티드 덤벨 프레스 : 10kg - 12회 , 12회 , 12회 , 10회 , 8회

사이드 레이즈 : 8kg - 16회 , 12회 , 10회 , 10회 , 10회

쿨다운 :

21시 35분 운동 종료.