21시 20분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 7km - 10분

바벨 컬/트라이셉스 익스텐션 : 15kg - 10/10회

                                              24kg - 10/10회 , 10/10회 , 8/8회 , 6/7회 , 6/7회

프리처 컬/라잉 트라이셉스 익스텐션 : 19kg - 10/10회 , 10/10회 , 8/8회 , 7/7회 , 6/6회

얼터네이트 덤벨 컬/트라이셉스 익스텐션 : 10kg - 10/10회 , 10/8회 , 8/7회 , 6/6회

컨센추레이션 컬/덤벨 킥 백 : 10kg - 10/10회 , 8/8회 , 6/6회 , 6/6회

윗 몸 일으키기(체력장 방식) : 85개째 실패

쿨다운 : 

22시 50분 운동 종료.