□ 일기
173cm, 67kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
□ 운동
# 팔굽혀펴기 : 50회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 감자, 당근, 시금치, 멸치, 깻잎, 냉이, 두부
수제요거트, 견과류(아몬드5,잣5,땅콩5,건포도5,캐슈넛3,호두반쪽,해바라기씨), 귤, 묵, 파프리카, 방울토마토, 양배추, 콜라비
2끼 : 오예스, 에이스
3끼 : 소고기, 샐러드, 김치, 해물전, 백미밥1/3, 귤, 오예스
4끼 : 치킨8점, 맥주7잔(2000ml), 돼지고기2점
*사진은 찍지못했습니다.
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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