175/85 남자입니다

 

식단: 아직 청소년이라 기본식단, 그러나 국물적게, 지방적게, 고단백질, 과식ㄴㄴ, 3시세끼 정해진시간, 밥은 평상시보다 한두숫갈 적게

        간식은 저지방우유. 매일매일 2L씩 마시기

 

운동:

항상 배에 힘주기

윗몸일으키기 30개로 시작 (매일 1개씩늘리기)

맨몸스쿼트 20회 * 4세트

팔굽혀펴기 20개로 시작 (매일 1개씩늘리기)

 

이렇게 한 뒤에

 

유산소운동좀 추천좀해주세요. .진짜 환경이너무안좋습니다

외국살아서 주변은 언덕이많고, 헬스장 가입비10만원, 한달 20만원 = 너무비쌈, 수영장은 실외라 겨울엔 너무춥고, 줄넘기는 바닥이 돌바닥이라 무릎무리갈까봐 오래못하겟고, 그나마잇는게 테니스코트에서 배드민턴치기, 근데 칠사람없구요.

 

그리구 밤에, 자기전쯤에 침대에누워서

박봄다리운동(옆으로누워서 다리를 천천히 들엇다 내렷다) 다리당 50번씩

 

 

뭐 틀린거,잘못된거잇으면 댓글로 지적좀 부탁드립니다.

p.s 그리구 맨몸스쿼트, 박봄다리운동하더라도 다리가 두꺼워질일은 없죠?