163/64 이구

21살 여자입니다

운동목표는 체지방감소와 근육 증가구요

다이어트..가...목표죠

일단

아침은

현미밥 삼분의 1

저염 국

마른멸치

나물종류 반찬(역시 저염)

두부or닭가슴살 70g(이건 먹을때도 있고 안먹을때도 있고..)

바나나 하나 혹윽 사과 반의 반쪽정도

칼슘보충제+종합비타민

점심

고구마100g

양상추 3잎 뜯어서 찢은것

닭가슴살100g

달걀흰자 2개

(때에따라 일반식 반정도)

간식

저지방 윌(야쿠르트에서 나오는거)

혹은 두유나 아몬드 10알

저녁

바나나1개

닭가슴살or계란흰자 2~3개

이정도구요

운동은 학교서 집까지 빠른걸음으로 걸어가기(9km)

1시간 30분~2시간 소요

집와서 숀리 홈트레이닝 보고 요일별로 짜여진 근력운동하기

자기전에 스트레칭 동영상보고 스트레칭하고 L자 다리 15분 하고 잠들기

평가좀해주세요....