안녕하세요!
오늘의 운동입니다~
[목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 50초
전신
- 데드리프트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 4세트, 빈봉+7.5kg 원반 2개 20회 1세트
- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 5세트
- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 4세트, 빈봉+7.5kg 원반 2개 20회 1세트
스피닝 : 30분
가슴
- 벤치 프레스 시티드 : 5kg 15회 3세트
- 벤치 프레스 인클라인 : 2.5kgx2 20회, 16회, 15회
복부
- 크런치 : 30회 4세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 4세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 된장찌개(건더기만), 시래기 된장무침
간식 : 하루 견과 1봉, 드립커피 1잔, 떡볶이 2개
점심 : 잡곡밥 2/3공기, 삼치조림, 도라지무침, 시래기 된장무침, 시금치 무침
저녁 : 치즈바나나파니니 1/2개, 발사믹 샐러드
운동 후 : 사과 1/3개, 레드와인 1/2잔
주말에는 난생 처음으로 나물을 무쳐봤어요. 맨날 사다 먹다가..ㅋㅋ
이 나이에 처음 해본다는게 부끄럽지만 ㅎㅎ
그래도 맛있게 잘 완성되서 뿌듯한 마음으로 먹었다능. 부모님께 칭찬도 받았다능!
나중에는 요리학원 함 다녀보고 싶당..
아참 오늘은 중량도 조금 올려봤어요!
자세가 조금 흐트러지긴 하는데 조금만 더 하다보면 좋아질 것 같습니다 흐흐~~
눈 많이 온 겨울날이었네요. 지금도 내린다는데..
오늘도 수고하셨습니다~!! :^)
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