다이어트에 '다'자도 모르는 완전 초보들을 위한 다이어트 시작을 위한 포스팅 [기초다지기편] D-24 을 달려가고 있습니다. 지난 D-30 에서 D-25까지 다이어트를 위한 아주 기초적인 준비사항과 유의사항에 대해서 이야기를 했다면, 이제 식단에 대한 기본지식을 어느정도 가지고 있다고 판단! 다이어트 운동을 본격적으로 하기에 앞서 기초적인 체력을 향상시키기 위한 작업을 할 필요가 있다고 볼 수 있는데요. 오늘은 재미반 운동반이라는 주제를 가지고 온가족이 모여서 할 수 있는 재밌는 힙업운동을 소개하려고 합니다. 재미로 시작했다가 온몸이 아주 촉촉하게 다젖는 운동으로 변질될 수 있는 아주 중독성이 강한 운동일 뿐만 아니라 효과도 좋은 운동이라고 생각합니다. 당근 재미도 있구요. 아마 운동에 심취해서 하다보면 다음날에 엉덩이가 등짝에 붙어있을 수 있을 정도로 강력한 힙업운동이라는 점도 많은 여성분들의 구미를 당길 것 같군요. 제가 받고 있는 사연의 90%를 차지하는 늘어지는 엉덩이에 대한 긴급대책으로 활용해주시면 감사하겠습니다. 엉덩이 업업업! 준비 딱! 출발!

가끔 다이어트 운동을 하다가 문득 그런 생각이 드실 것입니다. 

"나 뭐하고 있지? 꼭 해야되나?"

네. 꼭 해야됩니다. 하지만 매일 또는 정기적으로 운동을 하다보면 정말 지켜울 때가 있습니다. 늘 해왔던 습관, 늘 하던 운동이 아니기 때문에 몸에서는 운동자체를 거부하는 반응이 일어나 운동을 하면서도 계속 그만두고 싶은 신호를 보내게 되는데요. 그래서 매번 그 유혹과 타협하고 오늘은 이만하면 많이 했다는 자기합리화에 도달하고 운동을 바로 접는 지경까지 이르게 되는 경우도 많습니다. 오늘 소개하는 운동은 그런 유혹이 왔을 때에 사용하셔도 좋을 것 같습니다. 

예를 들면,  모든 운동의 마무리는 무릎키스 왼발 50번, 오른발 50번으로 마무리하는 것이죠. 사실 무릎키스 좌우 100번도 적은 운동량이 아니라는 것을 아마 해보시면 바로 알 수 있을텐데요. 그렇게 자기 자신과 끝없이 계약(?)을 맺고 스스로에게 부끄럽지 않은 선택과 주문을 하면 좋습니다. PT와 함께 운동을 하다보면 PT 들이 그러는 많이 들어보지 않았나요? 

"자 마지막입니다."

마찬가지로 스스로에게 계속해서 운동을 시키기 위한 트릭을 주는 것입니다. 특히, 혼자서 운동을 해야 하는 상황에 있는 분들이 작심삼일로 끝나지 않으려면 이런 다양한 장치를 스스로 만드는 것은 매우 중요합니다. 안그러면 하루아침에 무너질 수 있기 때문입니다. 

무릎키스 운동방법 배우기

무릎키스 운동동작이나 다른 운동드릴도 마찬가지지만 기본적인 목적은 자신이 원하는 부위에 자극을 주는 것에 있습니다. 그리고 그 목적을 달성하기 위해서 일정부분 재미있는 요소를 첨가해서 운동을 하는 것이구요. 운동의 강도를 높이는 방법이나 자신의 근육을 더 괴롭히는 방법을 스스로 악랄하게 만들어가면서 더 의지를 불태우는 것도 중요한 부분입니다. 오늘 소개하는 그림에서는 아주 기본적인 동작을 위주로 설명을 드리겠습니다. 그리고 추가적으로 어떻게 강도를 높일 수 있을지에 대해서 추가설명을 마지막에 넣는 형태로 해서 내용을 마무리짓겠습니다. 

무릊키스 운동은 엉덩이 근육의 긴장감을 높이는 운동효과에만 그치는 것이 아니라 전신을 이용해서 균형감, 등근육, 종아리 등 전신 골고루를 사용하는 운동이기 때문에 다이어트 초보자들이 재미로 하는 운동이라고 하기에는 너무나 좋은 운동이라고 말할 수 있습니다. 특히, 근육운동을 동반한 유산소의 성격도 있기 때문에 초보 다이어트 도전자들에게 아주 적합한 운동이라고 생각합니다. 이전에 소개했던 복근운동, 스쿼트 운동까지 세트를 정해서 골고루 병행하는 순환운동의 형식으로 실시하면 그 효과를 극대화할 수 있는 운동이기도 합니다. 

무릎키스 운동 시행방법

동작을 하기 위해서 편안하게 선자세에서 시작하면 됩니다. 편안하게 선 자세에서 한쪽발로만 자신의 몸을 지탱하면서 천천히 상체를 앞으로 숙여서 바닥을 양속으로 터치하면서 동시에 뒤로 나가는 발은 최대한 하늘을 향해서 뻗어줍니다. 그렇게 하면서 힙업의 효과를 보실 수 있는 것이죠. 터치한 자세에서 3초정도 머무르려고 노력을 하면 몸에 부르르 떨리는데요. 몸이 떨린다는 것은 자극이 제대로 가고 있다는 증거이니 조금 없어 보여도 참고 하셔야 합니다. 다시 천천히 처음 자세로 돌리는데도 한번에 돌아오지 마시고 천천히 호흡을 멈추지 마시고 동작하세요. 중요한 것은 손의 반동을 이용하는 것이 아니라 몸의 균형감을 살려서 천천히 계속해서 둔부와 허벅지에 지속적인 자극을 통해서 몸에서 열이 나도록 하는 것이 포인트입니다. 지지하는 발은 허벅지부근에 강한 자극이 가고, 발을 올려주는 부분은 엉덩이가 자극이 갈 것입니다. 그렇게 계속해서 같은 동작은 30번, 50번, 100번 등 자신이 목표한 갯수까지 반복합니다.

강도를 높이는 방법

운동의 강도를 높이는 방법과 갯수를 늘리는 방법이 있다면 저는 강도를 높이는 방법을 추천하는데요. 이유는 갯수만 늘어나면 요령만 늘 수 있기 때문입니다. 무릎키스의 강도를 높이는 방법은 바닥에 터치하는 순간에 사람들이 자신의 체중을 손에 너무 많이 실는 것을 스스로 조절해서 최대한 가볍게 터치하고 자신의 균형감을 더 이용하는 방법으로 자극을 강도를 높이는 방법입니다. 또는 손을 터치하지 않고 최대한 터치동작에서 몸을 T자로 만들어서 스스로 몸을 제어하는 방법도 강도를 높이는 방법이 될 수 있습니다. 그리고 마지막으로 손에 아량을 들고 하는 방법이 있습니다. 하지만 다이어트 초보자이기 때문에 이 수준까지 가기에는 무리가 있어 보입니다. 

사실 손을 터치하고 다시 무릎키스까지 가는 동작이 생각보다 그렇게 쉽지는 않을 것입니다. 제가 알려드린 기본동작도 힘드신 분들의 경우에는 주변에 한쪽 손을 지지할 수 있는 벽, 의자 등을 마련하여 두고 동작을 하면서 점차 자신의 동작을 업그레이드시키는 방법이 좋습니다. 여성분들의 경우에는 스포츠브라, 타이트한 운동복을 미리 준비하는 것도 민망한 장면을 사전에 방지하는 방법이 되겠죠? 

어렵지 않은 동작인 것 같지만 운동효과는 상당히 있는 다이어트 초보자를 위한 운동방법입니다. 운동드릴은 다양하게 있으니 재미와 운동을 동시에 실현할 수 있는 다양한 부위별 운동방법을 계속해서 소개해드리려고 합니다. 나중에 D-day까지 모든 기초다지기편이 완성되면 이 포스팅에 있는 30개의 포스팅만으로 기초체력을 완벽하게 기를 수 있는 기초지식과 운동지식은 충분히 습득할 수 있도록 최대한 풍부한 내용을 담아보도록 하겠습니다. 항상 노펫의 다이어트 세상을 사랑해 주셔서 감사합니다. 마지막으로 그동안 느무느무 딱딱한 내용의 연속이었다면 그것을 조금 완충시키고자 많은 분들의 재밌는, 황당한, 야한, 충격적인 이런저런 다이어트 사연 스토리를 받고 있습니다. 운동지식의 전달도 좋지만 재미도 있으면 좋을 것 같아서 사연을 받아서 재밌게 각색해서 글도 올리고자 합니다. 

자신만 알고 있기에는 아까운 사연이 있으신 분들은 이 블로그에 한번 도움을 준다는 마음으로 사연투척 부탁드리겠습니다. 의외의 댓글과 응원으로 당신의 다이어트가 더 탄력을 받을 수 있습니다. 사연을 보내실 곳은 [email protected] 입니다. 오른쪽 사이드바에 사연보내는 방법을 읽어보시고 보내시면 더 좋겠쭁? ^^ 

출처 : 노펫의 다이어트 세상 : http://www.nofat.co.kr

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