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저도 웨이트 시작한지 4달 밖에 안되었지만 4달동안 느꼈던것을 토대로 알려드릴게요.
1. 헬스장을 갔는데 PT중심에 트레이너가 그리 친절해보이지않는다.
2. 인터넷에서 3대운동을 검색한다 (벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트)
3. 헬스장에가서 빈봉 으로 자세를 잡는다. 이 기간은 2,3일이 소요된다. 처음 운동시작할때부터 식단조절 해야한다는걸 잊지말자
4. 월, 수, 금 에 웨이트를 실천한다. 3대운동만 조져도 정말 힘들다. 특히 데드리프트를 하면 땀이 비오듯이 흘러내린다.
5. 4달후 바뀐몸을 보며 즐거워한다.
6. 3대운동 외에 운동을 하고싶으면 복근운동+팔굽혀펴기+랫풀다운 정도를 추가한다.
7. 저의 현재 스케쥴과 식단을 알려드릴게요
월, 수, 금 에 헬스장에 갑니다.
셋트간 휴식시간은 30초~1분
스쿼트 12회씩 8세트
데드리프트 12회씩 5세트
벤치 12회씩 5세트
- 여기까지가 3대운동
서서 숄더플레스 5세트
푸쉬업 5셋트
턱걸이 1개
복근운동 10셋트(레그레이즈 + 크런치)
+@ 유산소 30분
- 헬스한지 4달된 사람의 스케쥴이지만, 처음하시는분들도 일주일정도 헬스장에 적응하시고 식단조절후
이 스케쥴 따라하셔도 별 무리는 없을것같습니다.
식단:
아침: 견과류+무첨가두유+바나나 / 무첨가두유+계란2개
점심: 일반식(하루한끼도 일반식안먹으면 100% 요요옴, 경험상.)
저녁: 바나나+우유+계란 / 견과류+우유+바나나+계란
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이런식으로 해서 현재 결과물을 만들어나가고있고 스스로 만족합니다.
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