□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
초콜렛 전시회를 갔다온 후 겨울여왕을 보고 왔습니다.
ㅎㅎ 즐거운 일요일이었어요
□ 일기
# 턱걸이 : 25회
# 걷기 : 1시간반(전시회 구경)
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 참치김치찌개, 묵, 깻잎, 감자, 멸치, 계란 말이, 샐러드(귤,사과,브로콜리,양상추,방울토마토)
수제요거트(아몬드5,잣5,호두반쪽,땅콩5,건포도5,해바라기씨),고구마
2끼 : 초콜렛 시식 3조각
*사진은 찍지 못했습니다.
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 참치김치찌개, 삼치, 브로콜리, 귤, 방울토마토, 양배추, 양상추
시금치, 당근, 계란말이, 굴전, 감자, 연근, 멸치, 에클레어3/4
4끼 : 떡갈비라이스, 연어샐러드1/4
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
글쓰기