□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
며칠 쉬고 다시 턱걸이를 하니 수월합니다.
역시 적절한 휴식은 꼭 필요한가 봐요. ㅎㅎ
□ 운동
# 턱걸이 : 50회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부버섯된장국, 당근, 감자, 연근, 시금치, 멸치, 깻잎
2끼 : 백미밥1/2, 양념돼지고기, 깻잎, 상추, 당근, 오이, 김치
*사진은 찍지 못했습니다.
3끼 : 오예스2, 오곡바, 쿠키
4끼 : 현미잡곡밥2/3, 김, 당근, 감자, 연근, 시금치, 무나물, 콩나물, 깻잎, 멸치
수제요거트(아몬드5,잣5,호두반쪽,땅콩5,건포도5,해바라기씨), 귤, 브로콜리, 양상추, 양배추, 당근
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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