그동안 썼던 시리즈 포스팅을 조금씩 따라오고 계신다면 이제 초보자의 티를 조금씩 벗어나서 올바른 다이어트 방법에 대한 기초지식을 습득하셨을 것이라고 생각합니다. 오늘 벌써 D-22포스팅을 하고 있는데요. 지난 포스팅에서 여러가지 기초적인 부분에 대해서 알려드리는 글을 썼다면 이제는 조금 몸을 움직여서 자신의 신체의 능력치를 향상시킬 수 있는 글을 써보려고 합니다. 오늘은 지난 시간에 하체단련 운동에 이어서 코어운동을 소개하려고 합니다. 코어운동에 대한 개념을 알고 있으신 분들도 있으시지만 초보자들을 위한 글이니만큼 코어운동에 대해서 간단하게 설명을 드리겠습니다.
코어운동이란?
몸의 핵심부라는 뜻을 연상시켜서 생각하면 이해가 빠를 것이라고 생각하는데요. 우리 몸에서 핵심부는 바로 우리의 몸을 일으켜세워 주는 척추라고 할 수 있겠죠. 코어운동은 이 척추와 붙어있는 골반, 복부의 안정과 균형을 생각하는 운동이라고 할 수 있습니다. 별다른 장비가 필요없이 어디에서나 바로 실시(짐볼이 필요한 경우도 있지만 초급자 과정에서는 일단 몸만을 이용해서도 무리가 없을 듯 싶습니다)할 수 있으며 장소불문, 시간불문, 남녀노소 누구나 즐길 수 있다는 점에서 아주 이점이 많은 운동이라고 생각합니다.
코어운동 플랭크 - 깔보다가 큰코다치는 운동
어떤 운동이든지 가장 기본이 되는 운동은 그만한 이유가 있는 것입니다. 실력은 초보자의 수준에서 머물러 있음에도 자꾸만 고난도의 동작만을 하고 싶어하는 월반중독자들에게 코어운동만큼은 사람을 아주 겸손하게 만들어주는 운동이라고 생각합니다. 다이어트 초보자라는 뜻은 아직 운동에 대해서 별다른 식견을 가지고 있지 않고, 운동의 경험이 그렇게 많지 않다는 것을 의미합니다. 따라서 기초부터 하나씩 그리고 조금씩 천천히 인내심을 가지고 해가는 것이 아주 중요할 것 같습니다. 코어운동의 가장 기초가 되는 플랭크 동작의 시행방법을 배워보고 꾸준하게 운동을 1주일에 3회 이상 하루에 3번 시행해보세요. 아마 몸속 단전에서 올라오는 뜨거운 열기가 무엇인지를 알려줄 것입니다.
코어운동 제대로 시행하기 위한 준비사항
코어운동은 어떻게 하면 좋을까요?
코어운동은 전세계적으로 많은 사람들이 좋은 운동이라고 울부짖는 좋은 운동입니다. 특히, 장시간 좌식생활을 하시는 분들, 운전기사, 고시생, 수험생들이 애용하면 좋은 운동입니다. 하지만 동시에 착각하기 쉬운 것이 바로 코어운동만 하면 모든 것이 해결될 것이라고 생각하는 착각인데요. 사실 그렇지 않습니다. 코어운동의 운동범위는 말그대로 몸통에 한정되어 있습니다. 따라서 전신운동을 기본으로 하는 다이어트 도전자들에게는 추가적으로 하체 다리운동과 상체 팔운동을 추가적으로 실시해서 몸의 전체적인 안정과 균형을 생각하는 운동프로그램을 구성하셔야 합니다. 초보자 분들의 경우에는 전문 트레이너에게 간단하게 조언을 받는 것도 좋을 것 같습니다.
코어운동을 하면서 반드시 알아야 할 것
1. 되도록 코어근육과 관련한 모든 근육이 한번에 동작속에 포함되도록 한다.
2. 몸의 움직임에 정확한 포즈를 유지하면서 양보다는 질을 생각하는 운동을 한다.
3. 숨은 아주 천천히 깊게 들이쉬고, 깊게 내쉰다.
4. 운동 중간에 꼭 필요한 경우에 1번 정도의 휴식으로 한정한다(너무 많이 쉬면 운동효과 떨어짐).
5. 운동 초반에는 반드시 정확한 동작방법에 대한 교육을 받는다.
코어운동 플랭크 강도를 높이는 방법
1주일에 3회, 매일 3회 이상을 꾸준하게 시행하다보면 자신의 몸에 코어근육이 단련되어서 시시하게 느껴지는 거만(?)한 시간이 찾아옵니다. 그때에는 시간을 늘려주는 방법과 강도를 높이는 동작을 추가로 하시면 운동의 긴장감을 주기에 아주 좋은데요. 시간을 늘려주는 방법은 따로 설명을 드리지 않겠습니다(쉬우니까요). 강도를 높이는 방법을 위주로 설명을 드리겠습니다. 플랭크 동작을 하실 때에 교차로 다리를 높이 들어주는 방법입니다. 어제 언급했던 무릎키스와도 관련이 있는데요. 다리를 들어줍으로서 복근에 가해지는 강도를 높이는 효과 뿐만 아니라 다리를 들면서 힙업의 효과도 동시에 가져다 주는 일석이조의 착한 효과가 난다는 것입니다. 덕분에 동작이 더 강력해지기 때문에 복근에 전해지는 전율도 더 강력해진다는 것입니다.
이렇게 해서 1분씩 3회의 동작과 강도를 높이기 위한 다리교차로 들기까지 하시면 정말 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 그리고 고급자를 위한 강도라서 초보자분들에게는 맞지 않을 것 같기는 하지만 팔과 다리를 동시에 교차해서 들어주면 아주 극단적인 강력함을 맛볼 수 있습니다. (예 : 오른팔 들고, 왼다리 들고 이런 식으로)
총평
코어운동에 유산소와 무산소를 살붙이는 방식으로 운동프로그램을 구성하든 아니면 유산소와 무산소 운동에 코어운동을 추가하는 방법으로 운동 프로그램을 구성하든 자신에게 맞는 운동방법이면 그게 정답이라는 말씀을 드리고 싶습니다. 중요한 것은 꾸준하게 오랜기간 실시하는 것이 좋다는 말을 드리면서 오늘의 코어운동 플랭크에 대한 소개를 마치도록 하겠습니다. 코어운동에 대한 쉬운 설명이 마음에 드셨다면 블로그에 댓글로 남겨주세요. 다른 동작도 알기 쉽게 포스팅해서 이해도록 높이는 포스팅을 작성해보도록 하겠습니다. 항상 관심과 격려에 감사드립니다.
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출처 : 노펫의 다이어트 세상 : www.nofat.co.kr
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