안녕하세요~!
오늘의 운동 일지입니당.
오늘은 밸런스가 잘 안맞는 느낌이어서..
중량 욕심 버리고 자세에 집중해서 운동했어요.
[목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 52초
전신
- 데드리프트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 4세트
- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 4세트
- 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20회 4세트
스피닝 : 30분
등
- 로우(머신) : 15kg 20회 2세트, 20kg 15회 1세트
- 랫풀다운 : 15kg 20회 2세트, 20kg 15회 1세트
- 티바로우 : +5kg 원반 20회 1세트, 15회 2세트
- 백익스텐션 + EZ바 들고 로우 동작 : 20회 3세트
복부
- 크런치 : 30회 4세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 4세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 미역국, 김치, 시금치무침
간식 : 하루 견과 1봉, 드립커피 1잔, 핫초코 종이컵 반잔
점심 : 닭가슴살 샐러드 + 발사믹 드레싱, 사과 1/2개, 고구마 작은거 1개
저녁 : 고구마 중간크기 2개, 저지방 우유 1잔
운동 후 : 삶은 계란 1개, 레드와인 1잔(모 사정에 의해 요즘 저녁마다 와인 파티가.. =ㅁ=;;)
연말연시에 찌운 지방은 이제 거진 빠진 것 같아요 ㅎㅎ
눈바디가 젤 정확한거 맞지요?ㅋㅋ
오늘도 수고하셨습니다~!! >_<
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