운동 서적에 관해서..

 

저는 다이어트로 시작해서 근육증가에 목적을 두고있는 사람입니다.

 

저도 책 안찾아본거 아닙니다. 집에 있는 다이어트/운동 관한 책만 3권 정도 있습니다.

 

분명한건, 사람마다 운동방향, 운동순서, 식단조절 모든게 다를수가 있다는 겁니다.

 

제일 좋은방법은 하루 날잡아서 대형서점가서, 맘에드는책 3권정도 정해서 독파하는겁니다.

 

책을 굳이 안사도 정보를 얻을수 있습니다.

 

책을 읽다가 모르는 용어가 나왔는데 책에 설명이 안되어있다.

 

예를들어 벤치프레스, 런지, 스쿼트 << 이런 단어들을 모르신다면

 

네이버에 그대로 검색하면 운동방법이 동영상과 같이 자세히 나옵니다.

 

굳이 헬스장에 안가도 할수있는 것들에는 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 요가 등등이 있지요....

 

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글 쓴김에 다이어트 공식 몇가지 알려드리겠습니다.

 

1. 저녁 7시이후로 물만 마신다

 

뭐 취침전 4시간 전부터 안먹으면된다 ~ 라는 말이 많은데, 저는 취침시간이 그리 일정한 편이 아니라서 7시 이후만 지킵니다.

 

2. 웨이트+유산소+식단조절 을 같이 한다

 

여기서 식단조절이란, 하루에 쌀밥은 최대 2끼, 나머지 1끼는 바나나/견과류/두유/닭가슴살/계란 등 흔히 운동할때 좋은 음식을 섭취합니다.

 

중요한건 바나나도 많이 먹으면 살이찌고, 두유도 지방이 많이 함유되어있고 닭가슴살도 간식으로 먹으면 살이찝니다.

 

그말은 성인남자기준 한끼에 많아봤자 계란2개+바나나1개+두유1개+견과류 라는 말입니다.....

 

성인남자 기준으로 일주일에 3번, 한번 운동할때 웨이트1시간, 유산소30분 하면 적당하구요. 여자분들은 웨이트 30분, 유산소 1시간

 

이렇게 하시면 적당합니다.

 

3. 치킨/피자/햄버거 등 살이 많이 찔만한 음식은 일주일에 딱 한번만!

 

다이어트게시판 들어오시는 분들중에서 이 3번을 지키는 분들이 얼마나 있을까요, 정말 힘든겁니다.

 

굳게 마음 먹었으면 딱딱 지켜야합니다... 일주일에 2번이상 먹으면 운동, 식단조절 둘다 말짱도루묵입니다.

 

4. 평소에 물을 많이 마신다.

 

변비에도좋고 피부에도좋고 공복감 다스리는데도 좋습니다.

 

5. 2주에 한번쯤 자기체크.

 

저는 참고로 다이어트 전에 허리 36~38 사이즈 입었는데 지금은 32사이즈도 허리띠 없으면 흘러내려갑니다.

 

살이 안빠진것 같은데, 실제로 옷을 입어보면 달라져있는 자신이 느껴집니다. 이런식으로 자기만족을 하면서, 더 나은모습을 꿈꾸면서

 

운동하자는 겁니다

 

 

다게여러분 힘내세용!