□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 과자4봉
2끼 : 백미밥1/3, 샐러드, 오징어튀김, 생선?찜, 김치
3끼 : 과자3봉
4끼 : 현미잡곡밥1공기, 참치두부김치찌개, 김, 연근, 콩나물, 무나물, 고사리, 호박, 시금치, 멸치, 오뎅
수제요거트, 견과류(땅콩5,아몬드5,땅콩5,건포도5,잣5,해바라기씨,호두반쪽), 바나나2, 귤2, 양상추
5끼 : 바나나3, 귤2
*사진은 찍지 못했습니다.
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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