21시 15분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 7km - 10분

벤치프레스 : 38kg - 10회

                  68kg - 12회

                  73kg - 8회                

                  78kg - 6회

                  83kg - 4회

                  83kg - 4회

                  83kg - 3회

                  78kg - 5회

                  73kg - 6회

                  68kg - 6회

                  63kg - 8회

                  58kg - 10회

                  48kg - 12회

덤벨프레스 : 15kg - 12회 , 10회 , 9회 , 8회

푸쉬업 : 7/3회 , 6/4회 , 5/5회 , 4/6회

덤벨플라이 : 8kg - 10회 , 8회 , 6회 , 6회

거꾸리 싯 업 : 10회 , 8회 , 6회 , 6회

23시 5분 운동 종료.