21시 10분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 7km - 10분

스쿼트 : 38kg - 10회

            58kg - 12회

            68kg - 10회                

            78kg - 6회

            88kg - 쿼터 4회

            83kg - 하프 4회

            78kg - 4회

            73kg - 6회

            68kg - 8회

            63kg - 8회

            58kg - 10회

            53kg - 12회

점핑스쿼트 : 16회 , 16회 , 16회 , 16회

짐볼스쿼트 : 16회 , 16회 , 16회 , 16회

윗몸일으키기 : 80회

22시 20분 운동 종료.

※ 월요일날 무리한 데드리프트 덕에 대퇴이두랑 척추기립근이 회복이 안되어서 자세잡기도 힘들고, 횟 수도 못올렸습니다. 회복시간을 늘려야 겠네요.