매일 저녁 일정한 시간에 밖에 나가서 빠르게걷기 운동을 하시는 분들이 이전보다 확실히 많아진 것을 느끼고 있습니다. 지난 여름에 여러가지 모임과 야식으로 아랫배에 강하게 자리잡고 있는 지방덩어리 때문에 운동을 하지 않을 수 없어서 내린 특단의 조치라고 생각합니다. 날씨도 시원하고 시기적으로도 운동에 적합하다고 생각하는데요. 예전에 한 유명 트레이너가 추운 외부온도와 상대적인 열량소모의 관계에 대해서 언급했던 적이 있는데요. 아마도 날씨가 시원해지만 몸에서 체온을 유지하기 위해서 그만큼 열을 더 내니 다이어트에 더 좋다라는 취지로 말을 했었는데 지금 생각을 해보면 여러가지로 시기상 아주 좋은 타이밍인 것은 맞는 것 같습니다.

이제 막 다이어트 결심을 하고 운동을 시작하는 여성들의 경우에 빠르게걷은 운동을 하다가 발뒤꿈치가 아프거나 순간 찌릿했던 경험이 있으신가요? 그렇다면 그것은 아마도 하이힐을 오랫동안 신어서 자신의 아킬레스건이 짧아졌다는 것을 의미할 수 있습니다. 얼마 전에 포스팅에서 하이힐 또는 킬힐 때문에 몸의 무게중심을 다받는 발바닥의 특정 부위가 변형되거나 나빠질 수 있다고 했던 적이 있는데요. 거기에 대해서 오늘은 아킬레스건과의 관계에 대해서 언급을 해보고자 합니다. 평소에 하이힐이나 킬힐을 신다고 갑자기 빠르게걷기 운동등 기타 달리는 운동을 하면서 생길 수 있는 여러가지 상해와 그를 해결하기 위한 마사지방법에 대해서 소개하는 글을 써보고자 합니다.

모처럼 큰결심하고 다이어트 시작했는데 뜻하지 않은 불의의 부상으로 인해서 1년내내 운동한번 하지 않고 보내는 일이 없도록 하기 위해서는 오늘 포스팅을 차근차근 읽어주시면 감사하겠습니다. 읽기 전에 하단에 가셔서 페이스북 공유버튼으로 페이스북 친구들과 좋은 내용 공유해주시면 아주 감사해 하겠습니다. 댓글로 아는 척 해주시고 페이스북 친구신청하시면 승낙하도록 하겠습니다. 페이스북을 통해서 수시로 대화하듯이 질문하고 대답하는 용도로 페이스북 사용하고 있으니 아마 저랑 친구맺기 하시면 건강한 다이어트에 적잖은 도움이 될 것입니다.

자 그럼 가볼까요?

의자에 오랫동안 앉아있다고 일어나면 자신도 모르는 사이에 온몸에 강한 자극과 스트레칭을 하게 되는 자신을 발견하곤 하는데요. 이 때에 갑작스럽게 일어나거나 갑자기 몸을 움직이게 되면 아킬레스건을 중심으로 뭔가 찌릿한 통증을 경험했던 분들이 있을 것입니다. 오랫동안 아무런 움직임이 없이 가만히 있다가 갑작스럽게 스트레칭이나 근육을 움직이게 되면 그런 현상이 나타날 수 있고 심한 경우에는 부상까지 입는 경우도 있습니다.

마찬가지로 오랫동안 하이힐 또는 킬힐을 신고 계속해서 장시간 걸어다니게 되면 아킬레스건과 가자미근이 있는 쪽이 강하게 수축된 상태로 오랫동안 있게 됩니다.그렇게 되면 본래 서있을 때에 잡아서 늘려놓은 건이 수축된 상태로 오래 방치하니 다시 쪼그라드는데요. 오래동안 하이힐 또는 킬힐을 신고 스트레칭없이 오래 방치하게 되는 경우에 아킬레스건은 줄어들게 됩니다. 그리고 다시 평지에 착지(?)하려고 하면 이미 줄어든 건이 다시 늘어나야 하는 것이고 그렇기 때문에 상대적으로 건의 끝부분에 무리가 가는 것입니다.

따라서 하이힐이나 킬힐을 즐기다가 갑자기 빠르게걷기 운동과 같은 운동을 하면 건이 평소와는 다르게 더 늘어나게 되고 평소 운동궤적의 범위를 넘어가면 당연히 아프게 되는 것입니다. 이때에 보통 발뒤꿈치가 아프게 되는 경우가 많은데요. 이것은 앞서 설명한 것처럼 아킬레스건이 아픈 경우가 많습니다. 따라서 이런 경우에는 해당부위를 연고를 바르고 마사지 해주거나 아니면 아이스팩을 이용해서 진정시켜주면 조금 통증이 낫아질 수 있습니다.

위의 그림에서 보는 것처럼 우리의 아킬레스건은 위에 있는 가자미근(종아리근육)과도 연결이 되어 있어서 아킬레스건이 아프게 되면 종아리 전반에 걸쳐서 통증이 수반되는 것이 일반적입니다. 따라서 이런 때에는 멘소레담같은 연고를 이용해서 아킬레스건에서 결을 따라서 종아리까지 약간의 통증이 수반되는 마사지를 해주면 조금 아프기는 하지만 시원함을 느낄 수 있는 마사지를 할 수 있습니다. 이런 마사지를 그때그때 바로바로 해서 풀어주는 것이 좋은데요. 커플로 마사지를 해주면 더 좋겠죠?

이런 현상이 생기는 것을 방지하기 위해서는 의지가 앞선 운동보다는 조금 천천히 하시더라도 정석으로 하시면 좋은데요. 운동의 정석은 바로 준비운동입니다. 특히, 하이힐을 즐기시는 분들의 경우에는 충분히 20분 정도 몸구석구석을 스트레칭하셔서 사전에 부상을 방지하거나 운동 후에 통증을 완화할 수 있는 준비를 하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 스트레칭 방법은 벽에 기대서 스트레칭을 천천히(빠르게하면 오히려 역효과) 하시면서 조금씩 수축된 아킬레스 건을 늘려주는 스트레칭을 하시면 좋은데요. 이때 스트레칭의 포인트는 바로 다리를 쭉 펴고 할 때의 스트레칭 부위와 무릎을 조금 굽힌 상태에서 스트레칭을 할 때의 미묘한 스트레칭 효과의 차이를 느끼면서 스트레칭을 하는 것입니다. 무조건 쭉펴는 것도 무조건 구부리는 것이 아닌 5:5 의 시간으로 충분하게 다 풀어주어야 합니다.

걷기운동 중에 무릎이 아픈 이유는 뭔가요?

최근에 상담메일을 보내주셨던 분중에서 과도한 체중으로 인해서 걷기운동조차도 제대로 할 수 없다고 호소하셨던 분이 있었는데요. 20분만 걸어도 무릎이 아파서 걷지 못하겠다고 하소연하였는데 저로서도 아주 안타까웠습니다. 보통은 수영을 권하는데 수영장도 주변에 가기 힘든 여건이어서 어떤 조언을 해드려야 좋을지 망설여지더군요.

위에서 말했듯이 걷기운동을 하다가 무릎이 아픈 이유는 우선 과도한 체중의 부담을 들 수 있습니다. 과도한 체중이 무릎의 힘줄을 강하게 자극해서 통증이 유발되는 것입니다. 이런 분들의 경우에는 최악의 경우에는 무릎테이핑이나 무릎보호대를 이용하는 것이 좋겠지만 우선 자신의 걷기운동이 어느정도의 심각한 영향을 주는지는 자신이 그 레벨을 판단해야 할 것입니다.

하지만 과체중이 아닌데도 불구하고 무릎에 통증이 생기는 경우가 있는데요. 이런 분들의 경우에는 운동이 전무했기 때문에 그럴 수 있습니다. 따라서 약해질만큼 약해진 힘줄에 자극을 주어서 단련하는 운동을 보조적으로 하면 효과를 볼 수 있습니다. 대표적인 운동은 한발로 서서 엉거주춤 앉았다 일어서기 같은 운동을 들 수 있습니다. 이부분은 제가 따로 무릎강화훈련 포스팅을 하도록 하겠습니다. 관심있는 분들은 댓글을 달아주세요. 질문주신 부분을 반영해서 유의사항을 더 첨가해서 작성하겠습니다.

근육통과 아픈것의 차이는?

조금 미련스러운 분에 대해서 이야기를 하고자 하는데요. 자신이 아픈 것인지 운동때문에 근육통이 생긴 것인지를 제대로 구분하지 못해서 아픈데로 운동을 강행해서 낭패를 보는 경우가 있습니다. 단순하게 근육이나 건이 조금 당기는 정도는 근육통이 맞지만 무릎속이 아프거나 찢어지는 소리, 무릎의 안쪽이 아픈 것은 다른 관절염 질환으로 더 심하게 안좋아질 수 있으니 병원에 가서 엑스레이를 찍어보는 것이 좋습니다. 나이가 드신 분들의 경우에는 이부분을 조금 더 심각하게 고민하셔서 확실하게 진찰을 받아보는 것을 권장합니다.

지금까지 빠르게걷기 운동과 관련해서 생길 수 있는 통증과 마사지방법, 통증완화 방법등 주로 초보적인 수준에서의 내용을 다루어보았습니다. 기분좋게 시작하려고 한 걷기운동이 아무쪼록 성공적으로 진행될 수 있도록 스스로가 조심해야 합니다. 이번 글을 읽으신 후에 기타 궁금한 사항이나 문의사항은 메일로 문의주시면 좋을 것 같구요. 걷기운동이나 기타 재밌는 사연을 재밌게 글로 써주시면 많은 분들과 공유할 수 있는 계기로 마련을 해볼테니 많은 참여 부탁드리겠습니다.

이번 포스팅을 읽고 걷기 운동이나 다이어트에 관심있는 분들은 www.nofat.co.kr 에 오셔서 페이스북 좋아요, 구독신청(네이버 오픈캐스트) 하신 후에 친구신청하시고 댓글 남겨주시면 친구수락하고 조금 더 가까이에서 스마트폰으로 조언드리고 소통하는 블로그 활동으로 이어가겠습니다. 항상 사랑해주시고, 포스팅 자신의 페이스북, 트위터에 공유해주시는 모든 분들께 감사드리겠습니다. 더욱 알찬내용과 건강글로 함께 하겠습니다.

출처 : 노펫의 다이어트 세상 :  www.nofat.co.kr

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