헬스장 등록해서

 

월화 목금 만 가고있습니다~

 

일주일 모두 나가는건 무리가 있고..

 

3분할 5분할 이렇게 하다가.. 가끔 빠지는날 때문에 사이클이 깨져서 운동법을 바꿨네요~

 

유산소 40분후

 

스쿼트 10회씩 3세트

 

벤치 10회씩 3세트

 

등운동(카누같이 앉아서 하는거.. 당기는거요) 역시 10회 3세트

 

덤벨로 이두 10회씩 3세트

 

삼두는 그.. 기구에 위에 줄매달고 하는거.. 역시 10회씩 3세트

 

그렇게 웨이트는 30~40분간하고 남는 시간에 더 할 수 있는거 하는데요

 

 

운동 목적은 175 / 72kg 인 체격인데

 

술을 많이 먹어서인지 팔다리는 가느댕댕한데... 복부랑 허리쪽 살이 많아서 살좀빼고 싶어서요..

 

일반 바지들 허리에 맞춰서 입으면 바지가 너무 펄럭일정도에요..ㅜㅜ 별명이 스폰지밥임

 

근육은 적당히.. (그래도 있으면 좋은정도)

 

기초대사량을 늘이기위해서 웨이트를 하는게 좋다고해서 하는중입니다

 

 

식사는 아침 안거르고 반공기에 찌개 조금 먹거나 씨리얼아니면 토스트고

 

점심은 일반식

 

저녁은 되도록 닭가슴살 샐러드를 만들어 먹고 있습니다.

 

 

운동 안가는 수요일도 저녁에는 걸어다니고 밥도 되도록 적게 먹고

 

문제는 주말인데.. 직업특성상 결혼식 뷔페를 한두번씩 먹게되네요..

 

술은 되도록 평일은 안먹고 토요일 일요일 아주 조금씩 먹구요..

 

 

운동량을 더 늘려야 효과가 있으련지

 

아니면 역시 주말에 먹는걸 줄여야 할지요?

 

 

글재주가 없어서 횡설수설 하네요 ㅎㅎ