20시 50분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 7km - 10분

바벨 컬/트라이셉스 익스텐션 : 25kg - 12회 , 10회 , 8회 , 6회

프리처 컬/라잉 트라이셉스 익스텐션 : 20kg - 12회 , 10회 , 8회 , 6/8회 , 6/8회

덤벨 컬/트라이셉스 익스텐션 : 10kg - 10회 , 8회 , 7회 , 7회 , 6회

컨센추레이션 컬/덤벨 킥 백 : 8kg - 12회 , 10회 , 10/8회 , 8회

윗몸일으키기 : 100회

22시 20분 운동 종료.