안녕하세요~!
집정리 하느라 며칠 운동도 못하고 게시판도 못들어왔네용..!!
오늘 2주만에 인바디 재봤습니다.
그런데
두둥
울 헬스장 인바디 기계 고장난 거 같아요..
두번이나 다시 재봤는데 계속 16퍼~18퍼 사이로 나오더라구요.
눈바디 상으로는 크게 못 느끼겠는데 지방이 이렇게 갑자기 빠지나 ㄷㄷ
맞는건가 알쏭달쏭하네요ㅎㅎ
이 결과가 얼추 맞다면야 머 잘 유지해 나가야겠죠~!
[현황/목표:체지방률 20% 달성]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 3분 56초
스피닝 : 30분
전신
- 데드리프트 : 빈봉+7.5kg 원반 2개 20회 3세트
- 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 3세트
- 스쿼트 : 빈봉+7.5kg 원반 2개 20회 3세트
삼두
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 : E-Z바 20회 3세트
- 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 17회 1세트 15회 2세트
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 미역국, 김치
간식 : 하루 견과 1봉, 드립커피 1잔
점심 : 닭가슴살 샐러드 + 발사믹 드레싱, 사과 1/2개
저녁 : 삼각김밥, 바나나 1개
운동 후 : 삶은 계란 1개, 스위티자몽 1/3개, 광어회 5점
D-68
오늘도 수고하셨습니다~! :^D
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