□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
턱걸이는 잘됐다가 안됐다가 하는데 요즘 자세를 잘 신경 못써서 그런것 같습니다.
자세에도 집중하고 운동량도 늘리겠습니다.
무엇보다 요즘 몰아서 올리는 경우가 많았는데 좀 더 신경쓰겠습니다. :)
□ 운동
#걷기 : 5.4km, 1h28'03"
#턱걸이 5회 X 5set = 25회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1, 짜장, 깻잎, 김치, 고사리, 무나물, 도라지, 호박, 멸치, 계란말이, 김
귤1, 바나나1, 견과류(아몬드10, 호두반쪽, 건포도5, 잣5, 해바라기씨), 수제요거트
2끼 : 현미잡곡밥1, 시래기국, 마늘종무침, 도라지, 미역자반, 멸치, 고사리, 무나물, 김치, 깻잎
상추, 닭가슴살, 귤3
3끼 : 아몬드12, 땅콩5, 캐슈넛2, 호두반쪽, 귤
4끼 : 현미잡곡밥1, 콩나물, 깻잎, 연근, 오이, 김치, 김
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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