최근에 다이어트 상담을 신청했던 20대의 여성이 보낸 사연에 난감했던 적이 있었는데요. 바로 과체중 때문에 무릎이 나빠질데로 나빠져서 운동을 하고 싶어도 제대로 운동을 할 수 없는 지경에 이르렀는데 어떤 운동을 하면 좋을지에 대한 내용이 핵심이었습니다. 무릎에 관절염이 있을 때에 우리는 과연 어떻게 하는 것이 좋을까요? 라는 질문에 대해서 명확한 답을 가지고 있지 않다면 한번 생각해볼 문제입니다. 특히, 다이어트를 심각하게 고민하는 사람으로서 과체중 때문에 고민이 많은 분이라면 더욱 신중하게 생각하게 접근할 문제이기에 상세한 내용을 한번 다뤄보도록 하겠습니다.
관절염이라는 것이 우리가 흔히 아는 것처럼 무릎사이에 연골이 닳아 염증이 생기는 것을 말합니다. 명의라는 의학 프로그램이나 기타 건강정보에서도 자주 나왔기 때문에 이부분에 대해서 큰 의문이 생기거나 하지는 않을 것 같은데요. 관절에 한번 문제가 생기면 운동은 고사하고 일상생활조차도 제대로 할 수 없기 때문에 더 조심해야 합니다. 과체중이 관절염에 영향을 끼친다는 것은 상식으로 봐도 바로 알 수 있지만 그중에서도 발이 땅에 고정된채로 무릎이 트위스트되면서 더 강한 자극을 준다고 하니 이부분에 대해서 더욱 조심해야 할 것입니다. 남성들에 비해서 여성들이 특히나 이런 관절염에 취약한데요. 우리는 이런 관절염의 초기증상이나 비슷한 증상이 있다면 운동을 쉬어야 할까요? 아니면 아파도 운동을 계속 지속해야 할까요?
관절염이 있을 때에 운동을 쉬어야 할까?
관절염이 있을 때에 절대적으로 안정을 취하는 것은 맞습니다. 하지만 그렇다고 해서 계속 쉬기만 한다면 계속해서 근력은 더욱 약해질 것이고 그러면 결국에는 오히려 관절건강이 더 안좋아질 수 있다는 점도 아셔야 하는데요. 이렇게 고민하는 시간에 조금 더 알아보고 제대로 조심해서 운동하는 방법을 알아가는 것이 더 좋을 것 같죠? 그렇다면 이제 제가 소개하는 운동방법이나 주의사항을 보시고 생각하면서 운동을 조심해서 따라해보세요. 관절염이 악화되거나 진척되지 않도록 최대한 조심하면서 운동을 하면 분명 호전되어서 나중에는 제대로 다이어트 운동을 할 수 있는 수준까지 끌어올릴 수 있습니다.
앞서 문단에서 읽은 것처럼 운동을 하는 편이 차라리 더 낫습니다. 하지만 절대로 주의할 사항에 대해서 숙지를 하고 운동을 하셔야 합니다. 우리가 일반적으로 다이어트 운동종목으로 많이 선택하는 종목을 선택해서 올바른 접근법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 일반적으로 다이어트를 하시는 분들이 가장 가장 많이 접근하는 다이어트 운동은 자전거, 등산, 수영, 헬스가 있습니다. 각 다이어트 운동은 사실 두말할 필요없이 제대로만 시행된다면 어떤 운동이든 좋은 운동이 될 수 있죠. 오늘은 무릎관절렴이 있으신 분들을 위한 주의점을 위주로 글을 쓰겠습니다.
관절염을고친사람들이 추천하는 운동방법
- 자전거
자전거는 많은 분들이 다이어트운동으로 시도해서 상당한 효과를 보고 있는 아주 좋은 운동입니다. 특히, 무릎관절에 부담을 줄이는 방법만 안다면 다른 운동보다도 알차게 다이어트 운동을 할 수 있습니다. 가장 주의해야 할 점은 바로 무릎의 페달링을 통해서 생기는 궤적을 이해하는 것인데요. 비교적 안장을 일반적인 수준보다 높여서 무릎이 되도록 펴지게 한 상태에서 페달링이 되도록 하면 무릎관절염을 줄일 수 있습니다.
- 등산
등산의 경우에 관절염이 있는 사람들은 감히 생각하지도 않는데요. 사실 중요한 것은 등산자체가 문제가 있는 것이 아니라 어떤 산을 선택해서 등산을 하는가의 문제에 대해서 생각을 해보면 관절염에 좋은 운동방법은 생깁니다. 앞서 자전거에서 눈치가 빠른 분은 눈치를 채셨겠지만 중요한 것은 무릎의 각도를 크게 주는 운동을 피하면 되는 것입니다. 따라서 등산코스를 비교적 평지로 선택해서 다녀올 수 있는 쪽을 선택하면 됩니다. 보통 40~50도 구부리는 동작에서 가해지는 압력이 커져서 관절손상이 생길 수 있기 때문입니다. 조금 도움이 되는 팁을 드리자면 등산스틱은 등산하러 올라갈 때보다 내려오실 때에 사용하셔야 합니다. 반드시 구매를 해서 항시 가지고 다니면서 무릎에 가해지는 압력을 분산시키는 방법으로 보행을 하세요.
- 수영
수영은 가장 관절에 부담이 없으면서도 관절을 강화하기 좋은 운동이라고 알려져있습니다. 하지만 관절염이 있는 분들에게는 수영도 조심해서 해야 하는데요. 수영종목으로 선택하라고 한다면 배영쪽을 선택하는 편이 현명합니다. 접영이나 자유형은 상태적으로 무릎에 가해지는 압력과 각도가 관절에 좋지 않을 수 있다는 이유에서 입니다. 관절운동을 위한 올바른 수영방법은 무릎으로 킥을 하는 동작을 하는 것이 아니라 무릎은 그대로 쭉 펴고 다리전체를 축으로 해서 킥을 하는 연습을 하면 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
- 헬스
헬스가 관절염에 좋지 않은 운동이라고 다들 생각하실텐데요. 제가 말하는 헬스에는 다양한 운동기구가 있는데요. 그중에서 런닝머신에 대해서 이야기를 하려고 합니다. 앞서 말했던 등산을 조금 더 정밀한 기계와 도구를 이용해서 운동하는 것으로 생각하면 됩니다. 따라서 빠른 속도위주의 운동보다는 정확하게 자신이 제어할 수 있는 아주 느린 속도에서 시작하는 운동방법으로 하면 좋은데요. 시속 3~4KM 정도의 속도로 무릎에 압박이 심하게 가지 않게 천천히 운동을 하시면 됩니다.
총평
이상 관절염과 관련해서 운동을 어떻게 접근하며 좋은지에 대한 간단한 팁을 위주로 설명을 드렸습니다. 추가로 궁금한 사항이 있으신 분은 댓글이나 메일로 주시면 상세한 내용에 대한 답변을 드리겠습니다. 우선, 글을 읽어보시고 부족한 사항에 대한 답변을 드리는 것이니 본문에 나와있는 내용에 대한 반복질문은 삼가해주시고요. 제가 설명드린 내용을 기반으로 자신의 상황과 조건에 맞추서 얼마든지 응용이 가능하다는 점에 대한 가능성은 열어두고 싶습니다. 항상 건강한 다이어트 운동을 즐기시고 다이어트 때문에 삶의 존재가치에 대한 수준까지 넘어가는 심각한 상황까지의 생각은 위험할 수 있으니 자제하세요. 항상 모든 분들이 건강하고, 행복하기를 바랍니다.
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출처 : 노펫의 다이어트 세상 : www.nofat.co.kr
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