21시 35분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 7km - 10분

데드리프트 : 38kg - 10회

                  68kg - 12회

                  78kg - 11회                

                  88kg - 8회

                  98kg - 5회

                  98kg - 4회

                  98kg - 4회

                  88kg - 6회

                  78kg - 9회

                  68kg - 12회

벤트오버로우 : 38kg - 12회 , 12회 , 12회 , 10회

원암덤벨로우 : 15kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회

윗몸 일으키기 : 50회 , 50회

23시 5분 운동 종료.