□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
□ 운동
#걷기 : 2시간(미술관 관람)
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 매생이굴국, 콩나물, 연근, 오이, 고사리, 김치, 도라지, 깻잎, 멸치, 김
상추, 당근, 수제요거트, 견과류(땅콩3,아몬드3,캐슈넛2,건포도3,호두반쪽,해바라기씨)
2끼 : 비빔냉면(大), 온육수
3끼 : 귤3,바나나2,문어숙회
4끼 : 현미잡곡밥1, 도라지, 당근, 콩나물, 오이, 연근, 고사리, 멸치, 김치, 돼지갈비, 귤2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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