□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 찹쌀떡1/2, 두유, 귤2, 바나나2
2끼 : 현미잡곡밥2/3, 문어숙회, 연근, 콩나물, 오이, 깻잎, 귤2, 돼지갈비, 야쿠르트
3끼 : 수제요거트, 견과류(아몬드10, 땅콩10, 건포도10, 호두반쪽, 캐슈넛2, 잣5, 해바라기씨), 귤2, 바나나
4끼 : 귤4, 사과1/2
*사진은 찍지 않았습니다.
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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