□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
며칠 식단을 주욱 보니 과일을 너무 많이 먹고 식사량도 들쭉날쭉이었던 것 같습니다.
내일 차례를 지내러 가면 아마도 조금 많이 먹게 되겠죠?
신경써야 겠습니다. ㅎㅎ
□ 운동
#팔굽혀펴기 : 10회 X 10set = 100회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부스팸김치찌개, 오이, 도라지, 연근, 깻잎, 콩나물, 멸치, 당근, 고사리
수제요거트, 견과류(땅콩3, 아몬드3, 호두반쪽2, 캐슈넛2, 잣3, 건포도3, 해바라기씨), 귤2, 사과
2끼 : 떡국(大), 김치, 귤3
3끼 : 떡국(小), 귤2, 사과1/2
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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