21시 55분 운동 시작.

웜업 : 트레드밀 7km - 10분

벤치프레스 : 38kg - 10회

                  68kg - 12회

                  73kg - 9회                

                  78kg - 6회

                  83kg - 3회

                  83kg - 5회

                  83kg - 4회

                  78kg - 6회

                  73kg - 6회

                  68kg - 8회

                  63kg - 9회

                  58kg - 10회

                  53kg - 10회

                  48kg - 12회

덤벨프레스 : 15kg - 12회 , 12회 , 10회 , 10회

푸쉬업 : 9/1회 , 8/2회 , 7/3회 , 6/4회

덤벨플라이 : 8kg - 8회 , 8회 , 8회 , 8회

거꾸리 싯 업 : 12회 , 8회 , 8회 , 6회

23시 50분 운동 종료.