사람이 태어나서 움직임을 하는 순간으로 우리는 연골손상이 시작된다고 할 수 있습니다. 나이가 들지 않았을 때에는 그 중요성을 잘 느끼지 못하지만 사실 아직 통증이 오지 않았을 뿐 그것이 손상되지 않는다고 말할 수 없는 것입니다. 운동선수의 경우에는 이 연골손상 때문에 운동을 그만두게 되는 경우도 많은데요. 그만큼 평생을 두고 자신을 괴롭히는 것중에 하나가 바로 연골손상의 문제입니다. 우리가 할 수 있는 일은 이런 연골손상을 최소화하고 운동하고, 생활하고, 움직이는 방법 이외에는 없다고 할 수 있는데요. 어떻게 하면 그나마 연골손상을 최소화할 수 있는지에 대해서 알아보고자 합니다.

우리가 대표적으로 조심해야 하는 연골손상과 관련된 부분은 허리, 무릎, 발목, 어깨 정도로 추릴 수 있습니다. 이 네부분이 대부분의 사람들이 고생하는 대표적인 케이스라고 할 수 있습니다. 특히, 격한 운동을 좋아하는 사람들의 경우에는 어 모든 부위가 경계의 대상이라고 할 수 있는데요. 다이어트를 하시는 분들은 이중에서도 허리, 무릎, 어깨, 발목정도의 순서로 더 조심을 하시면 좋을 것 같습니다.

연골은 우리가 움직이면서 생기는 충격을 완충시켜주고 되도록 넓은 궤적으로 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 연골손상은 이런 연골이 찢어지거나, 닳거나 하는 손상이 생기는 모든 손상을 말합니다. 연골의 손상은 축구를 하면서 발축은 고정이 되있는데 무릎이 과도하게 돌아가거나, 등산을 하면서 발을 잘못 디뎌서 무릎의 안팎에 충격이 과하게 가해져서 생기는 등의 손상이 빈번합니다. 이런 경우 대부분 연골이 파열됩니다. 한번 파열된 연골은 재생하기가 쉽지 않고 찢어진 경우에 삭제를 해야하는 최악의 상황이 오기도 하기 때문에 평소에 연골에 대한 올바른 생각과 바른자세를 유지하려는 운동습관으로 운동을 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

올바른 자세에 대한 중요성은 비단 운동의 심미적인 효과에만 한정된 것이 아닙니다. 올바른 자세로 운동을 하는 것은 관절의 부담을 줄이고 근육의 강화를 꾀하는 기본이 되는 것입니다. 지금 다이어트 운동을 하시는 주변의 분들을 둘러보면 자주 다치거나 바르지 못한 자세를 통해서 항상 압박붕대를 치감고 다니는 사람들을 본 적이 있을텐데요. 이 모든 것이 올바른 자세가 형성되지 않은 상태에서 운동을 한 결과라고 할 수 있습니다. 꼭 운동만이 아니라 일상생활에서도 조심해야 하는 부분이 있는데요. 가볍게 생각했다가 낭패를 보지 않기 위해서는 몇가지 상식도 알아두면 좋을 것 같군요.

허리의 손상이 생기기 쉬운 예

우리가 알다시피 허리는 가장 아름다운 S라인으로 형성되어 있습니다. 목과 허리쪽은 앞으로 골곡이 지어져있고, 등은 뒤쪽으로 골곡이 그려지는 것은 지금 자신의 허리를 느껴보면 알 수 있습니다. 따라서 일반적인 경우에 뒤로 숙이면서 생기는 부상보다는 앞으로 구부리면서 생기는 부상의 빈도가 더 많습니다. 가장 흔한 경우가 과도한 무게의 운동(데드리프트)를 올바른 자세에서 하지 못해서 다치는 경우가 많습니다. 따라서 이런 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가를 동행해서 폼을 익히는 것이 우선되어야 합니다. 비슷한 예로 일상생활에서 물건을 들다가 다치는 것도 비슷한 케이스라고 할 수 있지요. 물건을 들때에는 허리로 버틴다는 느낌보다는 받쳐준다는 느낌으로 들면 좋은 것이 힌트라고 할 수 있겠습니다.

무릎 연골손상이 생기기 쉬운 예

무릎 연골이 손상이나 기타 비슷한 질환으로 고생해보신 분들은 무릎에서 생기는 고통이 얼마나 극심한지를 알 것입니다. 보통 쪼그려 앉는 일을 많이 하거나 무릎을 반복해서 장시간 사용하는 경우에 손상이 심해질 수 있습니다. 다이어트를 하시는 분들의 경우에는 자전거 안장의 위치때문에 무릎이 반복적으로 장시간 사용될 경우에 무릎연골의 손상을 가속화시킬 수 있는데요. 중요한 것은 무릎을 기점으로 한 발의 각도를 너무 과도하게 구부려 다리가 접히는 것을 피하면 됩니다. 보통 다리를 굽혀서 허벅지와 종아리가 닿을 듯한 정도로 구부리시는 것이 기본이라고 할 수 있겠습니다. 한두번은 무관하겠지만 반복적으로 장시면 이런 자세는 피하시는 것이 좋습니다. 다이어트 운동을 하더라도 근육에 자극을 주는 정도의 각도이면 족하지 그 이상의 각도는 운동의 효과에도 별다른 영향을 미치지 못하고 과도한 사용은 오히려 좋지 않습니다.

어깨가 손상되기 쉬운 예

어깨와 관련된 부상은 주로 스윙동작이나 회전동작이 많은 운동종목을 선택하시는 분들에게서 많이 발생하는데요. 공던지기, 테니스, 골프와 같은 운동이 여기에 해당됩니다. 한번 손상된 어깨는 고질적으로 회복이 어렵기 때문에 항상 운동을 하기 전에 스트레칭과 과도한 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 운동을 한 후에는 가벼운 얼음팩찜질이나 마사지를 받는 것도 방법이 될 수 있습니다. 다이어트 운동에서는 벤치프레스와 같은 운동에서 알맞은 각도를 확보하는 등의 기본적인 내용을 숙지하는 것이 좋은데요. 어깨위쪽으로 올라가는 것을 피하고 적절한 높이를 자신이 찾아가거나 전문 트레이너와 함께 배우는 시간은 운동초반에 반드시 필요하다고 생각합니다.

발목 연골손상이 생기기 쉬운 예

발목의 연골이 손상되기 쉬운 단적인 예가 바로 과도한 체중임에도 불구하고 반복적인 점프운동이나 고강도 점프운동을 하는 것입니다. 일반적인 동작과는 다르게 점프동작이 반복적으로 수행될 시에는 자신의 체중의 2~4배의 충격이 발목에 그대로 전달됩니다. 따라서 같은 몸무게의 다른 사람들에 비해서 훨신 심각한 충격이 가해지는 것입니다. 시간의 문제이지 연골손상은 자명한 사실입니다. 그래서 항상 줄넘기 다이어트를 생각하시는 분들에게 경계하라고 말하는 이유입니다. 

다이어트 기초다지기 편으로 오늘은 연골손상을 미연에 방지하고 다이어트 운동에서는 어떻게 하면 좋은지에 대한 내양을 다루어보았습니다. 물건을 들때에 어떻게 하는지와 운동에 있어서 연골손상의 방지하는 간단한 상식을 알아보는 시간이었습니다. 다소 기본적인 내용일 수 있지만 자신도 모르는 사이에 자신의 좋지 못한 운동습관이 화를 부르는 경우를 많이 보아서 경계하시라는 차원에서 글을 작성했습니다. 오늘 글은 여기서 마치겠습니다.

출처 : 노펫의 다이어트 세상 : http://www.nofat.co.kr