□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
즐거운 설입니다.
연휴 잘 마무리하세요 :)
□ 운동
#턱걸이 5회 X 10set = 50회
#35kg바 데드리프트 : 10회 X 5set = 50회
□ 식단
1끼 : 떡국, 떡9, 딸기20, 귤2, 바나나2
2끼 : 현미잡곡밥2/3, 백숙, 도라지, 당근, 콩나물, 고사리, 잡채, 연근, 깻잎
수제요거트, 견과류(아몬드3,땅콩3,건포도3,잣3,캐슈넛2,호두반쪽,해바라기씨), 한라봉1/2, 귤, 바나나1/2, 배1/2
3끼 : 한라봉1/2
*사진은 직지 않았습니다.
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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