처음엔 보통 여자들처럼 살빼려는 목적으로 헬스 시작한지 7개월정도 됐어요~
아직도 초보수준이긴한데 지속해온 기간에 비해 근력이나 체력 발달을 스스로 잘 못느끼겠어요
제가 운동을 할 때 제대로 안하고 설렁설렁했다는 증거겠죠ㅠ 그래서 이제부터는 방향을 바꿔서
근육을 기르는데 중점을 두고 남은 체지방은 부수적으로 덜어지길 기대하며ㅋㅋ 효과를 보고싶습니다
그러려면 앞으로 계획을 어떻게 잡아야할까요? 일단 요즘 제가 헬스장에서 하는 패턴은요
기본 주6일운동
워밍업 : 런닝머신에서 걷기10분 (보통~빠른걸음)
스트레칭
월수금 상체
등(끌어당기는데 기구 이름을 모르겠어요) 27kg 15회*4set
랫풀다운 20kg 15*4
덤벨3kg 플랫 벤치 프레스 + 플라이 각각 15*3~4
벤치 딥스 힘닿는데까지 대략 10*5정도
화목토 하체
레그익스텐션 23~27kg 대략 10*6 <-중량욕심때문에 제대로가 안돼요
이너타이 70kg 20*3
맨몸 하프스쿼트 20*10 <-이번주에 처음으로 빈봉 들고 조금 연습해봤어요ㅎ..
런지 양쪽 번갈아 10*6
매일매일
굿모닝 10kg 빈 봉 바벨 20*3~4
사이드밴드 8kg 덤벨 양쪽 번갈아 20*3~4
레그레이즈 힘닿는데까지 3~4set
크런치 20~25*3
유산소 : 월수금 스텝머신, 화목토 런닝머신에서 걷기(6~7km/h) 20~30분
스트레칭
종목이 너무 많은지 부족한지 보충할 점을 알려주시면 감사하겠습니다~
다게에선 3대운동을 강조?하는거같은데.. 굿모닝 대신 데드리프트를 배우면 좋을까요?
그리고 계속된 반복은 몸에 적응해버리기도 하고 점진적으로, 부하를 늘려주라고 하잖아요
힘을 주는 상태에서 몇초간 더 버티거나 중량이나 횟수를 늘리는 방법으로 이어나가면 되나요?
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